Hay épocas en las que la carga mental va creciendo casi sin que nos demos cuenta.
Trabajo, casa, hijos, padres, citas, compras, médicos, colegio, mensajes que tienes que contestar, cosas que no se te pueden olvidar… Algunas las haces tú y otras no, pero eres tú quien tiene que acordarse de que hay que hacerlas.
Y cuando terminas una, ya estás pensando en la siguiente.
A esto solemos llamarlo carga mental . El Instituto de las Mujeres aborda este fenómeno también en relación con los cuidados. No es solamente tener muchas cosas que hacer. Es tener una parte de la cabeza permanentemente ocupada organizando, anticipando, recordando y resolviendo.
Lo curioso es que podemos llevar tanto tiempo funcionando así que terminamos considerándolo normal.
Cuando la carga mental se convierte en lo normal
La carga mental no siempre se ve.
Puedes estar sentada tomando un café y, al mismo tiempo, estar pensando que mañana uno de tus hijos tiene que llevar algo al colegio, que tienes que pedir una cita, comprar un regalo, contestar un correo y llamar a tu madre.
Desde fuera estás tomando un café.
Por dentro, no has parado.
Y no hace falta que todo vaya mal para sentirte sobrepasada. Puedes tener una vida que te gusta, una familia a la que quieres y un trabajo que has elegido y, aun así, estar cansada de tener siempre tantas cosas en la cabeza.
Esto me parece importante porque a veces pensamos que, si no tenemos un problema grave, no deberíamos sentirnos mal.
Y no funciona así.
El problema no es solamente tener muchas cosas que hacer
Hay una parte de la carga mental que tiene que ver con hacer cosas y otra, menos visible, con ser la persona que sabe que esas cosas tienen que hacerse.
No es solo llevar a un hijo al médico. Es darse cuenta de que necesita ir, pedir la cita, buscar un hueco, acordarse ese día y reorganizar lo demás.
No es solo hacer una compra.
Es saber qué falta.
Cuando esta forma de funcionar se mantiene durante mucho tiempo, resulta difícil desconectar porque la cabeza se acostumbra a estar continuamente anticipando lo siguiente.
Y muchas mujeres terminan encontrándose en una situación un poco contradictoria: quieren tener tiempo para ellas, pero cuando por fin lo tienen les cuesta utilizarlo para ellas.
Siempre aparece algo más importante.
¿Y tú qué necesitas?
Esta pregunta parece sencilla.
Pero no siempre lo es.
Estamos bastante acostumbradas a saber qué necesitan nuestros hijos, nuestra pareja, nuestros padres o incluso las personas con las que trabajamos.
Cuando la pregunta cambia y es “¿qué necesitas tú?”, puede que la respuesta no aparezca tan rápido.
Y quizá no sea porque no sepamos cuidarnos.
Puede que simplemente llevemos demasiado tiempo sin preguntárnoslo.
Por eso tampoco creo demasiado en convertir el autocuidado en una nueva lista de obligaciones.
Tengo que hacer ejercicio.
Tengo que meditar.
Tengo que salir más.
Tengo que encontrar tiempo para mí.
Tengo que aprender a desconectar.
Al final tenemos cinco cosas más que hacer.
A veces lo primero es parar
Parar no significa necesariamente irse un fin de semana, apuntarse a yoga o conseguir tener una tarde completamente libre.
Puede ser simplemente disponer de un espacio en el que, durante un rato, no tengas que organizar, solucionar ni responder por nadie.
Y empezar a observar qué ocurre cuando haces eso.
¿Qué estoy sintiendo?
¿Qué me está cansando?
¿Qué necesito?
¿Qué llevo demasiado tiempo dejando para después?
No hace falta saber responder a todo.
¿Qué tiene que ver la arteterapia con todo esto?
La arteterapia ofrece una forma diferente de trabajar sobre lo que nos está ocurriendo.
En una sesión no tienes que llegar sabiendo exactamente qué te pasa ni encontrar las palabras adecuadas para explicarlo.
Utilizamos también materiales y procesos creativos —pintura, collage, arcilla, imágenes, escritura…— como otra forma de expresión.
Y no hace falta saber dibujar.
Esto es importante.
No hacemos arte para que quede bonito.
Lo que aparece durante el proceso nos permite observar, expresar y trabajar cuestiones que no siempre resultan tan fáciles de abordar únicamente hablando.
A veces empiezas haciendo algo sin saber muy bien por qué has elegido determinado material, una imagen o una forma. Después podemos detenernos en ello y ver qué está apareciendo.
El arte no es el objetivo.
Es el medio.
Mirarme a Mí Misma
Mi forma de trabajar parte precisamente de ahí.
La llamo Método de las 3Ms: Mirarme a Mí Misma.
Porque antes de intentar cambiar cosas, muchas veces necesitamos volver a prestarnos atención.
No para estar permanentemente analizando cómo nos sentimos.
Ni para dejar de ocuparnos de los demás.
Sino para que, entre todas las personas y responsabilidades que forman parte de nuestra vida, nosotras también estemos.
Parece bastante obvio.
Pero no siempre lo hacemos.
Arteterapia en Las Rozas
Trabajo con mujeres que atraviesan momentos de carga mental, sobrecarga emocional o cambios personales, y también con personas que simplemente sienten que llevan demasiado tiempo funcionando sin prestarse demasiada atención.
Dentro de mi trabajo tengo además una especial vinculación con las mujeres cuidadoras, porque cuando existe una persona dependiente a nuestro cargo es especialmente fácil que nuestras propias necesidades vayan quedando para después.
Las sesiones de arteterapia se realizan en mi espacio de Las Rozas de Madrid y también online.
Si has llegado hasta aquí y te has reconocido en alguna parte del artículo, podemos hablar cinco minutos y te explico cómo trabajo. Después decides si la arteterapia puede tener sentido para ti.
